Yenilenmiş bir cilt ve sağlıklı bir vücut için: Kış detoksu

 

Soğuk havaların gelmesiyle birlikte metabolizma iyice yavaşlıyor.  Bir de soğuk havayı bahane edip egzersizi aksatıyorsan kilo alman kaçınılmaz oluyor. İşte bu durumda hızlı bir toparlanma için minik bir detoks işe yarayabilir. Sadece kilo vermek için değil halsizlik, yorgunluk hissediyorsan, toksinlerden arınmak istiyorsan yazının devamını mutlaka okumalısın.

 

Detoks deyince hemen gözün korkmasın. Bu konuda çok kafan karışık biliyorum. Çok düşük kalorili, sadece meyve-sebze sularından oluşan, seni sürekli aç bırakacak bir detoks önereceğimi düşünmedin sanırım?

 

Bu yazımda, vücudun doğal detoksifikasyon yollarını destekleyebileceğimizi ve birçok detoks programının, özellikle de yaşadığımız toksik dünyada gözardı edilmemesi gereken faydalar sunduğunu belirtmek istedim.

 

Neden detoks

 

İlk olarak şunu söylemeliyim ki vücudumuzun detoks yapabilme kabiliyeti zaten mükemmel . Fakat  günümüzde  pek çok bireyin yoğun iş temposu içinde stresli ve hareketsiz bir yaşam ile birlikte yetersiz  ve dengesiz beslenmesi, sağlıksız çevre koşulları ile oluşan toksinler vücudun kendi detoksifikasyon kapasitesini aşabiliyor.

Yapılan araştırmalarda toksik maddelerin bağışıklık sistemi bastırılması ve üreme bozuklukları, kanserin çeşitli tipleri ve diğer hastalıklarla ilişkilendirilmiştir [1,2]

 

Kimler detoks yapmalı?

 

  • Sürekli yorgun, bitkin hissediyorsanız veya uykunuzu alamadan uyanıyorsanız,
  • Düzenli ve dengeli beslenmiyorsanız
  • Yeterli su içmiyorsanız
  • Stresli ve yoğun bir çalışma temponuz varsa
  •  Aşırı alkol,sigara, kafein tüketiyorsanız,
  • Paketli gıdaları, şekerli besinleri çok fazla tüketiyorsanız
  • Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız

 

Yapacağınız birkaç günlük bir detoks vücudunuzun arınmasına ve  kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir

 

Havalar soğudu diye metabolizmanı kış uykusuna yatırma.  Erken kalk, sağlıklı beslen, bol su iç… Bunlara dikkat ettiğinde zaten detoks yapmış oluyorsun.  Yine de sana biraz daha yardımcı olacak  birkaç nokta söyleyebilirim.

 

 

  • Soğuk havalarda susuzluk hissedilmediği için gün içerisinde su tüketimi azalıyor. Bunu önlemek için kendine bir litrelik bir şişe hazırla ve gün boyu bundan ki tane bitirmeye çalış.
  • Mevsim sebzelerine yönel. Lahana,kereviz brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak, soğan  ve karnabahar detoksa yardımcı besinlerdir. Haşlanmış kereviz  ve portakal suyu ile karaciğer detoksu yapabilirsin.
  • Bol lifli ve su içeriği yüksek meyve tüketmeye çalış. Mesela ananas harika bir seçim olabilir.
  • Günde en az 3 porsiyon sebze tüket!
  • Kolesterol  içeriği yüksek kırmızı et yerine omega-3 ten zengin balık tercih et.
  • Meyveleri posası ile birlikte tüket.
  • Kafeinli ve alkollü içeceklerin tüketimine dikkat et.
  • Şekerli besinler yerine daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye özen göster

 

 

Detoks için Zerdeçal

Yapılan bir çalışmada, zerdeçalın toksinlerden kaynaklı serbest radikal hasarından koruyucu etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Zerdeçalın glutatyon ve süper oksit dismutaz düzeylerini artırdığı gösterilmiştir [3].

 

 

 

En Fit Tarifler

Bu noktada vücudunun detoksifikasyon yapmasına yardımcı olacak birkaç tarifim olacak.

İşte senin için hazırladığım birkaç detoks içecek tarifi:

Green Juice

 

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 adet salatalık
  • 1 dilim ananas
  • 2-3 yaprak ıspanak
  • 1⁄2 adet limon
  • 1 parça taze zencefil
  • 3 sap maydanoz
  • 3 sap nane

 

Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip su bardağına alarak servis yapın.

 

Detoks Suyu

  • 1 fincan demlenmiş yeşil çay
  • Taze nane
  • ½ limon
  • 1 çubuk tarçın
  • 2-3 karanfil
  • Ilık su
  • 1 parça taze zencefil

 

Bir de sana fikir verek bir günlük beslenme planı oluşturdum. 

Sabah:  3 kaşık lor lor peyniri, Bol maydonoz, dereotu, salatalık, tere, roka, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: Yeşilçay, 1 dilim ananas

Öğle: Izgara tavukgöğsü, Haşlanmış sebze (kereviz, brokoli, karnabahar…)

Ara: Yeşilçay, 1 mandalina

Akşam: Kinoalı salata

Gece: Probiyotikli yoğurt

 

 

 

 

Evet bu yazıyı okuduğuna göre artık detoksu sadece kilo verme amaçlı değil arınma, sindirim ve bağışıklık sitemine yardımcı olarak düşünmeye başladın

 Sağlıklı ve formda günler dilerim. Kış detoksu başlasın!

 

 

KAYNAKLAR

 

  1. Lıpophıl-Medıated Reductıon Of Toxıcants In Humans: An Evaluatıon Of An Ayurvedıc Detoxıfıcatıon Procedure, Robert E. Herron, PhD, and John B. Fagan, PhD, ALTERNATIVE THERAPIES, sept/oct 2002, VOL. 8, NO. 5
  2. Lipophil-mediated reduction of toxicants in humans: an evaluation of an ayurvedic detoxification procedure. Herron RE1, Fagan JB. Altern Ther Health Med. 2002 Sep-Oct;8(5):40-51.
  3. Detoxification and antioxidant effects of curcumin in rats experimentally exposed to mercury, Agarwal R1, Goel SK, Behari JR.,  J Appl Toxicol. 2010 Jul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517
Beni Arayın